あなたはこんな悩みを抱えていないだろうか？

「どうせ自分には無理だ」
「また失敗するかもしれない」
「もっと頑張らなければならない」

そんな言葉を、無意識のうちに自分へ向けてしまっていないだろうか。

もちろん、その場ではただの“考えごと”のように感じるかもしれない。しかし、そうした言葉は少しずつ自分の行動や選択に影響を与えていく。

本当は挑戦してみたいと思っているのに、一歩を踏み出せない。
周囲から見れば十分うまくいっているのに、自分では満足できない。
「こうあるべき」という理想に縛られ、気づけば他人の価値観で生きてしまっている。

このような感覚を抱えたことがある人も少なくないはずだ。

我々は、自分の意思で物事を選択しているつもりでいる。しかし実際には、普段使っている言葉や、無意識に受け入れている価値観によって、思っている以上に行動を左右されている。

では、人はどのようにして、自分自身を形づくっているのだろうか。

本書が示すこと（著者の主張）

本書のテーマとなっているのは、「人は、自分が使っている言葉によって現実を形づくっている」という考え方である。

人は日々、自分自身へさまざまな言葉を投げかけている。

「まだ準備が足りない」
「自分には向いていない」
「失敗したら終わりだ」

そうした言葉は、ただ頭の中を流れているだけではない。少しずつ行動や選択に影響を与え、自分自身の“現実”をつくり上げていく。

本書では、こうした状態を変えるために、「会話型」の言葉ではなく、「主張型」の言葉を使う重要性が語られている。

「〜したい」「〜すべき」といった曖昧な言葉ではなく、「自分はこうある」「これは受け入れない」と、自分自身を定義するような言葉を使うことで、人は少しずつ行動を変えていくことができる。

また印象的なのは、「世間的な成功」を無条件に肯定していない点である。

高年収、大企業、有名企業。世間では“正しい選択”として扱われがちなものでも、それが本当に自分にとって必要なのかは別問題である。

他人の価値観をそのまま生きるのではなく、「自分はどうありたいのか」を見つめ直すこと。そのために、自分自身へ向ける言葉を変えていくことの重要性が、本書では繰り返し語られている。

本書を読んで感じたこと（私見）

「人は、自分が思っている以上に、自分自身の言葉に支配されている」という視点が印象的である。

これまで、「性格は簡単には変わらない」「自信がある人だから行動できる」と考えてしまいがちだった。しかし本書を読んでいると、むしろ先に行動や言葉があり、それによって“自分らしさ”が形づくられている側面も大きいのではないかと感じさせられる。

特に興味深かったのは、「何を証明しようとしているのか」という考え方である。

人は無意識のうちに、「自分はダメな人間だ」「自分には価値がない」といったことを証明するような行動を取ってしまうことがある。

一方で、そのエネルギーを別の方向へ向けることもできる。

「自分はやり切れる人間だ」
「自分は継続できる人間だ」

そうした言葉を使い続けることで、少しずつ行動や選択が変わっていくのである。

もちろん、言葉を変えたからといって、人生が劇的に変わるわけではない。しかし、自分自身へ向ける言葉が変われば、物事の見え方や行動基準が変わっていくのは確かだろう。

「なぜいつも同じところで立ち止まってしまうのか」
「なぜ自分に自信を持てないのか」
「なぜ他人の価値観に振り回されてしまうのか」

そんな違和感を抱えたことがある人にとって、多くの示唆を与えてくれる1冊である。

自分なりの“現実”を見つけるために

あなたに最も影響を与える人物は誰だろうか。あなたに最も影響を与える人物は誰だろうか。

両親、兄妹、先生・恩師、婚約者など、人生に大きな影響を与える人物は確かに存在する。

しかし、どんなときでも、最も長くあなたに影響を与え続ける存在は誰だろうか。そう、あなた自身である。

どんなに努力をしても、あなたは自分の考え方や思考から完全に逃れることはできない。普段どんな言葉を自分に向けているかは、気づかないうちに行動にも表れていく。

では、あなたの考え方を変えるには、どのような行動が必要なのだろうか。どうすれば、自分を形づくっているものを変えることができるのだろうか。

自分を形づくるものは何か。その問いを考えるうえで、興味深い1冊がある。

【あなたはあなたが使っている言葉でできている】(ゲイリー・ジョン・ビショップ  著 / 高崎 拓哉 訳）

あなたはあなたが使っている言葉でできている／ゲイリー・ジョン・ビショップ　高崎拓哉

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あなたを動かしている“言葉”の正体

「自分には向いていない気がする」
「どうせ失敗するかもしれない」
「もっと頑張れる人間にならなければならない」

人は、こうした言葉を思っている以上に自分自身へ投げかけながら生きている。
そして、その言葉は少しずつ行動や選択に影響を与えていく。新しい挑戦を避けたり、自分の可能性を狭めたりしてしまうことも少なくない。

このように、人によっては新しいことにチャレンジすることが得意な人もいれば、失敗を恐れてなかなか行動が起こせない人もいる。また、「お金を稼げるようになることこそ成功」「大手企業に入ることこそが大切」と、世の中的な価値観に耳を傾けてしまっている人も少なくない。

新しいことに対して腰が重い人は、「失敗したらどうしよう」という不安を抱えていることが多い。うまくいく可能性が十分にあったとしても、その不安がブレーキになってしまうのである。

また、「年収が高い方が幸せだ」と考えるのも、やはり自分の意識によるものだ。一見、自分自身の考えのように思えるが、その価値観は世間一般の価値観をそのまま受け入れてしまっている場合も少なくない。

つまり、あなたの意識は、あなたが普段使っている言葉からできている。同じ状況であっても、踏み出せる人とそうでない人がいる。その違いを生んでいるのは、能力だけではない。自分にどんな言葉をかけているかも、大きく影響しているのである。

ただし、自分自身にかける言葉にも工夫が必要である。例えば初詣で「今年はダイエットできますように」と願っても、毎年なかなか続かない人は少なくない。

あなたは、普段どのような言葉を自分に向けているだろうか。

同書によると、「〜するつもりだ」「〜が目標だ」「〜したい」「〜すべき」といった言葉は、行動を変えることにはつながりにくいのだという。無意識のうちに、「それなら今すぐやらなくてもいいか」と感じてしまうからである。

一方で、使うべき言葉として挙げられているのが、「自分は〜だ」「〜を歓迎する」「受け入れる」「主張する」といった言葉である。

この二つの違いは、「会話型」か「主張型」かという点にある。

会話型とは、自分自身や他人の人生について、意見を言ったり判断を下したりする言葉である。イメージとしては、自分の心の中に流れ込んでくる周囲の声に近い。

一方、主張型は、現在形で自分自身に宣言するような言葉である。周囲のノイズに流されず、「自分はこうある」と定義する言葉とも言える。

特に、やめたいことがあるとき、「自分は〇〇しない」と言葉にすることには意味がある。そうした言葉の積み重ねが、少しずつ自分の行動を形づくっていくのである。

自分を変える“言葉”の使い方

では、具体的にどのような言葉を使って自分を形づくっていけばよいのだろうか。

本書には、自分との向き合い方を変えるための言葉が数多く登場する。ここでは、その中でも特に印象に残ったものをいくつか紹介したい。

本当に大切なものに集中しよう

「やりたい気がする」「やりたくない気がする」といった曖昧な感情ではなく、「やる意志があるかどうか」で物事を見ると、世界がよりクリアに見えてくるのだという。

それがよく表れるのが、キャリア選択である。

「年収が高い仕事に就きたい」というのは、多くの人が一度は思い描く理想だろう。しかし、自分がどのような生活を望み、どの程度の収入があれば満足できるのかを具体的に整理している人は、意外と少ない。

そこそこの年収でも、退勤後や休日に自分の時間をしっかり確保できる方が、人生に充実感を与えてくれる人もいるかもしれない。

今は、他人の暮らしや成功が簡単に見えてしまう時代である。だからこそ、「世間的に正しいもの」を、そのまま自分の理想だと思い込みやすい。

しかし、それが本当に自分の人生に必要なものなのかは、改めて考える必要がある。心から求めていないものへ努力を注ぎ続けることは、かなりの苦行だからである。

どんなものにも解決策はある

人が問題に対して頭を抱え、行き詰まってしまう理由の一つは、「目の前の問題を整理できていないこと」にある。

例えば会社であれば、売上向上、利益改善、認知度拡大、業務改善を一度に解決しようとしてしまう状態である。

もちろん、一つの施策で複数の課題が改善されることもある。しかし、すべてをまとめて解決しようとすると、何から手をつけるべきか分からなくなってしまう。

だからこそ、一つ一つの問題を切り分け、丁寧に向き合うことが重要になる。問題を整理して考えることで、状況は少しずつ見えやすくなっていく。

とはいえ、「どんな問題にも解決策がある」と言われても、渦中にいるとそうは思えないことも多い。

著者によれば、そのようなときは、問題そのものではなく、「問題に対する印象」に飲み込まれている状態なのだという。

そんなときこそ必要なのが、課題を俯瞰すること、つまりズームアウトである。

全体像を見直すことで、「本当の問題は何か」が少しずつ見えてくる。そして、今までとは違う視点やアプローチを考えられるようになる。

問題は、それにまとわりついている感情や印象から切り離されることで、意外なほど整理されることも少なくないのである。

自分は何に勝っているのか？

人間は、何かを証明する戦いに勝ちながら生きている。

例えば、物事をギリギリまで先延ばしにすることで、「自分はだらしない人間だ」「時間がないから仕方ない」といったことを、無意識に証明し続けている場合がある。

この言葉を聞いて、どのような感覚を抱くだろうか。

「そんな馬鹿な」と思う反面、どこかで「わからなくもない」と感じてしまう人もいるのではないだろうか。

例えば、自分の不遇な環境を「親のせいだ」と証明したいと思っている場合、人は無意識のうちに、「自分には価値がない」「自分は成功できない」といった現実を補強するような行動を選んでしまうことがある。

大切なのは、今の自分に問いを投げかけることである。

なぜその行動を取ったのか。その発言によって、何を証明したかったのか。今の自分は、一体どんな戦いに“勝って”いるのか。

おそらく、最初に思い浮かぶのは、あまり前向きではないものかもしれない。

しかし、本書が勧めているのは、「何かを証明したい」という欲求そのものを消すことではない。

そのエネルギーを、自分にとってプラスになる方向へ向けることである。

例えば、「自分はスタートは遅いものの、最後までやり切れる人間だ」「自分は同じことを継続できる人間だ」と証明しようとすることで、これまでとは違う領域で行動を積み重ねていくことができる。

人はみな、自分なりの勝ち筋を持っている。

大切なのは、それをどこへ向けるかである。自分が力を発揮できる場所を意識的に選ぶことで、その性質は自然と良い方向へ働いていくのである。

あなたは、あなたが使っている言葉でできている

人は、自分が思っている以上に、自分自身へ向ける言葉に影響を受けながら生きている。

「どうせ自分には無理だ」
「失敗したらどうしよう」
「まだ準備が足りない」

そうした言葉は、一見ただの思考のように見える。しかし、その積み重ねは少しずつ行動を変え、やがて“自分らしさ”のようなものを形づくっていく。

反対に、「自分はこう生きる」「これは受け入れない」と言葉を変えることで、人は少しずつ選択や行動を変えていくこともできる。

もちろん、言葉を変えたからといって、人生が急激に変化するわけではない。だが、自分に向ける言葉が変われば、見える景色や行動の基準は確実に変わっていく。

本書が教えてくれるのは、単なるポジティブシンキングではない。

世間や他人の価値観を無意識に受け入れるのではなく、「自分はどうありたいのか」を言葉によって定義し直していくこと。その積み重ねによって、自分自身を形づくっていくことの重要性である。

普段、自分がどのような言葉を使っているのか。何を証明しようとしているのか。どんな人生を、自分自身へ語り続けているのか。

もし今、自分の考え方や生き方に少しでも違和感を抱えているのであれば、一度立ち止まって、自分の“言葉”を見直してみてもよいのかもしれない。

あなたはあなたが使っている言葉でできている／ゲイリー・ジョン・ビショップ　高崎拓哉

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参考記事

社会的価値観との向き合い方について

あなたの価値観は、本当に“あなた”の価値観ですか？

社会の“べき論”とあなたの意思について

あなたの選択は誰の意思？SNS時代における情報の付き合い方から人生の主導権を握る方法を学べる1冊のご紹介。

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2025.05.04

あなたの時間は何のためのもの？

やりたいことに時間を使えるようになるために。

自分の時間の名付け親になるということ

時間の使い方を見直したい方必読！人生の4つの時間を活用する方法や、後悔しない選択をするための考え方を学べます。無理に「やりたいこと」を探さなくても、心が喜ぶ時間を大切にするだけで、充実感を得られるヒントが満載。

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2025.03.02

正しいことが苦しい時に、どのように考えるべきか

あなたにとっての正しさとはなんですか？

「正しさ」に縛られず、自分を取り戻す方法

生きづらさの原因は、当たり前になっている「価値観」や「常識」の中にあるかもしれません。社会が求める“正しさ”を見つめ直し、心が軽くなるヒントをお届けします。普段本を読まない方にも、気軽に実践できる視点をご提供。

bukubukubook.com

2025.01.26

あなたはこんな悩みを抱えていないだろうか？

何かを始めたいと思っているのに、なかなか行動に移せない。

やりたいことは頭の中にある。調べれば情報も見つかるし、やるべきことも何となく分かっている。それでも、実際に動くところまでたどり着かない。

もっと良いやり方があるのではないかと思い、つい情報を探し続けてしまう。準備が足りない気がして、もう少し理解してからにしようと考えてしまう。気がつけば、同じテーマについて本や記事を読んでいるのに、状況はあまり変わっていない。

あるいは、何かに挑戦しようとしたとき、頭の中でさまざまな可能性を考えすぎてしまうこともある。うまくいかなかった場合のことや、より良い選択肢の存在を思い浮かべるうちに、結局そのまま手をつけないままになってしまう。

こうした経験は、多くの人に思い当たるものではないだろうか。

行動できない理由は、必ずしも怠けているからとは限らない。むしろ、真剣に考えようとするほど、判断が難しくなり、動き出すタイミングを失ってしまうこともある。

本書が示すこと（著者の主張）

本書が扱っているのは、「賢さ」が行動を妨げてしまう状態である。

多くの場合、人は知識が増えれば行動しやすくなると考える。情報を集め、理解を深めれば、より良い判断ができるようになるからである。

しかし実際には、知識が増えることでかえって動けなくなる場面もある。

より良い方法を探し続けてしまう。失敗の可能性を先に想像してしまう。自分の選択が本当に正しいのか確信が持てなくなる。

こうした思考の積み重ねによって、行動が先送りされていく。

本書では、このような状態を「賢者病」という言葉で整理している。知識や思考そのものが問題なのではなく、それらが行動との関係の中でどのように働くのかが焦点になっている。

そのうえで、知識と行動の関係をどのように捉え直すべきか、また人が実際に動き出すためにはどのような考え方が必要なのかが説明されている。

本書を読んで感じたこと（私見）

「行動できない理由」を能力や意志の問題として扱わないことが本書の魅力である。

むしろ、情報が多い環境の中では、誰でも同じ状況に陥りうるという視点で説明されている。知識を得ること自体は重要であるが、それだけでは行動にはつながらない。

知識を集めることと、実際に動くことは必ずしも同じではない。理解が深まるほど判断が慎重になり、その結果として動き出すタイミングを逃してしまうこともある。

こうした構造を整理してみると、「なぜ行動できないのか」という疑問が、個人の性格の問題ではなく、思考のあり方として見えてくる。

何かを始めたいと思っているのに、なかなか一歩を踏み出せない。そう感じる場面があるなら、本書が示す視点はその状況を別の角度から捉え直す手がかりになるかもしれない。

なぜ私たちは「正しいとわかっていること」が続かないのか

習慣化ブームである。

感染症が落ち着いたからなのか、生成AIにすべてを委ねてはいけないという漠然とした危機感からなのか、それとも自分より“優れた”生活を送っている人々のショート動画が流れるようになったからなのかはわからない。いずれにせよ、今の人々はとにかく情報を取り入れ、それを賢く活用し、より良い習慣を身につけようとしている。

しかし、これがなかなか難しい。早起きでも、勉強でも、食事制限でも、ランニングでも、読書でも、どれもメリットがあることはわかっている。それでも、なぜか三日坊主になってしまう。

仕事や日々の生活をより快適に、より効率的に過ごすための情報は、すでに世の中に溢れている。しかも、それらにアクセスすること自体も、かつてないほど容易な時代である。

では、なぜ私たちは、そのような情報を知っていても行動に移せないのか。

「やったほうがいい」と理解しているのに、なぜか動けない。そんな誰もが経験する“あるある”にフォーカスを当てた一冊がある。

【賢者病　考えすぎて動けないがなくなる本】(土肥 優扶馬  著）

賢者病　考えすぎて動けないがなくなる本／土肥優扶馬

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なぜ、人は動けないのか

「今日、何食べたい？」と「カレーとパスタ、どっちにする？」。選択しやすいのはどちらだろうか。

明らかに後者である。無数に存在する選択肢の中からベストな答えを考えるよりも、二つの選択肢の中からより良い方を選ぶほうが、判断ははるかに容易だからだ。

これは当たり前のことのように思える。だが、習慣を作ろうとするとき、私たちはしばしばこの当たり前を忘れてしまう。

たとえば「美肌に良い生活をしたい」という願望があるとする。世の中にはあらゆる情報が溢れており、メイク、日々のメンテナンス、睡眠、入浴、食事、運動習慣、サプリメントなど、さまざまな習慣に関する情報にアクセスすることができる。

それらをすべて実践できれば、今よりも良い肌を手に入れられるかもしれない。だが、人間は面倒くさがりな生き物である。これをすべて実践するのは、なかなか難しい。

効率よく取り組もうとすると、「どれから始めれば良いのか」と悩んでしまう。さらに、理想的な食事や運動習慣を一度に取り入れようとすると、そのハードルの高さに圧倒されてしまう。

本来であれば、「毎日30分ジョギングをする」といった一つの行動だけでも、理想に近づくことはできたかもしれない。だが、私たちはあまりにも多くの情報にアクセスできるようになり、その結果、賢くなり過ぎてしまった。

そして、その賢さゆえに行動できなくなる。この状態を本書では「賢者病」と呼んでいる。

我々の理想とする行動にブレーキをかけてしまう賢者病だが、そのブレーキは大きく三つに分類できる。

• 理想肥大ブレーキ
• 情報飽和ブレーキ
• 自己効力感低下ブレーキ

理想肥大ブレーキとは、「完璧にやりたい」という気持ちから生まれるブレーキである。憧れのインフルエンサーの美肌生活をすべて取り入れようと意気込むものの、その徹底ぶりに圧倒され、最初の一歩を踏み出せなくなる、といった状態だ。

さらに理想の美肌習慣をリサーチしていくと、食事一つを取ってもさまざまな情報に出会う。「どれが一番良い方法なのか」と疑問に思い、「もっと調べなければ」という思いが加速していく。そして、自分に最も合った情報を探し続けた結果、結局何も始められない。これが情報飽和ブレーキである。

自己効力感低下ブレーキは、「自分にはできない」という思いから生まれるブレーキだ。ここまで徹底的に習慣を変えなければ理想の肌が手に入らないのだと感じてしまうと、自分には到底できそうにないと思ってしまう。誰もが一度は経験したことのある心理的ブレーキである。

このように、現代の情報環境と人間の思考の特徴が重なり合うことで、私たちは「賢く考える」ことはできるようになった。だが、その賢さがかえって行動を妨げてしまうことがある。

知識を「行動できる知識」に変える方法

では、インプットする情報量を減らせばよいのではないか。そう感じるかもしれない。しかし現実的には、それは難しい。

毎週追っているドラマの情報や、推しのコンサートのセトリが、勝手にタイムラインに流れてくる時代である。私たちのスマートフォンは当然ながら私たちの関心をよく理解しており、少し調べただけでも関連情報を次々と提案してくる。

こうした情報を完全に遮断することは、ほとんど不可能だと言ってよいだろう。

つまり、情報を減らすことよりも、持っている知識を使える形に変えることを考える必要があるのである。

知識を使える知識に変えるための方法は、次の五つである。

1. 外れてもいいから仮説を立てる
2. インプットとアウトプットの黄金比は3:7
3. 文の構造を掴んで読解力を鍛える
4. ストーリー思考で知識を定着させる
5. 不安は自分の心が作り出したものと自覚する

外れてもいいから仮説を立てる

「しっかり調べてからでないと行動できない」という心のブロックは、賢者病の厄介な特徴の一つである。これを外すための考え方が、「仮説を立てること」だ。

たとえば、なんとなく体調がすぐれないと感じているとき、「おそらく寝不足が原因だから、一週間だけ寝る時間を三十分早くしてみよう」と考える。こうすることで、行動を起こしやすくなる。

ここで重要なのは、本当の原因が寝不足かどうかではない。寝不足が確実な解決策だから行動できるのではなく、「寝不足ではないか」という仮説を立てたことで、それを確かめるための行動が生まれるのである。

SNSや書籍には、良い習慣が数えきれないほど紹介されている。だが大切なのは、それをそのまま受け入れることではない。「これは自分にも合うのだろうか」と仮の答えとして受け取り、試してみることである。

実証して合っていれば取り入れる。合わなければ修正する。最初からベストアンサーを求めようとするほど、かえって行動から遠ざかってしまうのである。

インプットとアウトプットの黄金比は3:7

自分のための勉強にはなかなか身が入らなくても、人に教えるための勉強であれば「しっかり理解しなければ」と感じるものだ。学生時代、友人と教え合いながら勉強した経験がある人も多いだろう。

知識を使える知識に変えるには、アウトプットを前提にインプットすることが重要である。

レシピを見つけたらすぐに試してみる。ストレッチ動画を見たら、その日の風呂上がりにやってみる。こうした小さな実践が、知識を生活の中で使えるものへと変えていく。

コツは「特別な準備を必要としないアウトプット」を見つけることだ。

お風呂上がりにすぐパックができるよう、動線上に置いておく。こうした小さな工夫が習慣化を支える。一方で、普段口にしない食材を前提とした食事管理や、特別な器具が必要なトレーニングは、継続のハードルが高くなりやすい。

知識を生活の一部に変えるためには、行動のハードルを徹底的に下げることが重要なのである。

文の構造を掴んで読解力を鍛える

誰もが欲しいと感じる「読解力」も重要である。

ここで言う読解力とは、速く読むことや難しい言葉を理解することではない。文章の論理をたどり、書き手が本当に伝えようとしていることを理解する力である。

たとえば「糖質制限が効果的です」という情報を読んだとき、書き手が本当に伝えたいことは何だろうか。

それは「炭水化物を完全に断つこと」ではない。本来のメッセージは「糖質を摂り過ぎないことが重要である」という点にある。

この理解を誤ると、行動のハードルは一気に高くなる。炭水化物を完全に断つと考えれば、ご飯やパン、麺などをすべて我慢する必要がある。これは多くの人にとって現実的ではない。

情報をインプットするときは、その内容を一度俯瞰し、本当に伝えたいポイントはどこにあるのかを考えることが重要だ。誤った理解のまま努力を重ねてしまうのは、非常にもったいない。

ストーリー思考で知識を定着させる

「毎朝同じ時間に起きる」「本を読む」「発信する」

この三つの行動を、それぞれ単独の習慣として捉えることもできる。しかし、次のように一つの流れとして考えることもできる。

毎朝同じ時間に起きると、睡眠のリズムが整い集中力が高まる。すると読書の理解度が深まり、内容をより正確に把握できるようになる。それをSNSで発信すると、反応が返ってきて理解がさらに深まる。

どちらの方が記憶に残りやすいかは明らかである。

英単語や古典単語が覚えにくかった理由も同じだ。一つひとつをバラバラの情報として覚えようとしていたからである。人は因果関係のあるストーリーとして理解した情報の方が記憶に残りやすく、行動にもつながりやすい。

知識をストーリーとして捉えるだけで、行動のハードルは大きく下がるのである。

不安は自分の心が作り出したものだと自覚する

仕事で作成した資料のミスを上司に指摘された経験は、多くの人にあるだろう。

「ちょっと数字が違っているね」と言われた瞬間、冷や汗が出る。そして多くの場合、「信頼を失ってしまったかもしれない」と感じてしまう。

これはメンタルの強さや弱さの問題ではない。人間が危険を直感的に察知しようとする仕組みによるものだ。つまり、不安を感じること自体を止めるのは難しい。

しかし、その影響を抑えることはできる。方法はシンプルで、「事実」と「解釈」を切り分けることである。

• 事実：資料にミスがあった
• 解釈：自分はもう信頼されていない

このように整理するだけでも、心の余裕は大きく変わる。

プレゼン資料では、事実と解釈を分けて整理することを多くの人が意識している。しかし自分の感情となると、途端にそれが難しくなる。自分の心の中で何が起きているのかを俯瞰できるようになると、行動を妨げていた不安から少し距離を取ることができるのである。

モチベーションに頼らずに行動する

ここまで、「どのようにすれば行動できるのか」について見てきた。だが、もう一点だけ意識しておきたいポイントがある。

それは、行動できない理由をモチベーションの問題として扱わないことである。

実際、モチベーションが高ければ、思い描いた良い習慣を次々と実行することができるだろう。しかし、それをモチベーションの問題として捉えてしまうと、途端に行動のハードルは高くなる。つまり、「モチベーションを上げよう」とするほど、かえって行動から遠ざかってしまうのである。

むしろ意識したいのは、いかに自然に行動できるかという点だ。前章で述べた「特別な準備をしなくてもできるアウトプット」にする、という発想である。歯を磨くのと同じようにストレッチを毎晩行う。洗顔後に化粧水や乳液をつけるように美容ケアをする。こうした行動にモチベーションは必要ない。

そして、この話と合わせてもう一つ正しておきたい誤解がある。それは、情報が多ければ多いほど、人は行動できるようになるという考え方である。

あまりにも多くの「良い習慣」を知ってしまうと、その中から最も良い方法を探そうとしてしまう。すると、結局どれを選べばよいのかわからなくなり、行動できなくなる。

学生時代の学習体験もあって、「知識は多いほど良い」というイメージを持っている人は多い。だが、知識は持っているだけでは意味を持たない。使われて初めて価値が生まれるのである。

そして実は、意味や価値は行動したあとに生まれることも多い。

人生を振り返ってみると、「最初は深く考えずに始めたけれど、続けていくうちに自分にとって大切なものになっていた」という習慣が一つくらいはあるのではないだろうか。

たとえば、趣味で始めたランニングが、SNSで記録を発信していくうちに、単なる運動以上の意味を持つようになる、といった具合である。

知識を得て賢くなることは重要である。しかし、その賢さが行動を止めてしまうこともある。すべてを理解してから動こうとすると、いつまでも最初の一歩が踏み出せない。

完全に理解してから行動する必要はない。行動が先にあり、理解はあとからついてくるものなのである。

「賢くなること」と「動くこと」は同じではない

ここまで見てきたように、人が行動できなくなる理由は、必ずしも意志の弱さやモチベーションの低さにあるわけではない。

むしろその逆である。情報にアクセスしやすい時代の中で、人は以前よりも多くの知識を持つようになった。何が良くて、何が効率的で、何が理想的なのかを知ることができるようになったのである。

しかし、その賢さが行動のブレーキとして働くこともある。

完璧な方法を探してしまう。もっと良い情報があるのではないかと調べ続けてしまう。自分にはできないのではないかと不安になってしまう。

こうして、頭では理解しているにもかかわらず、行動に移せない状態が生まれる。

本書では、こうした状態を生み出す思考の特徴が整理されている。賢さが行動を止めてしまう構造を明らかにし、そのうえで、知識と行動の関係をどのように捉え直すべきかが示されている。

本書で提示されているのは、行動を前提に知識を扱うという視点である。正解を最初から求めすぎないこと、仮説を立てて試しながら調整していくこと、知識をインプットの段階にとどめず生活の中で使うこと、そして完璧さよりも実践を重視すること。こうした考え方が、行動を生み出すための手がかりとして整理されている。

行動は、すべてを理解してから始まるものとは限らない。むしろ、行動の過程で理解が深まり、知識の意味が更新されていくことも多い。

知識を増やすこと自体には大きな価値がある。ただし、その知識が行動を止めてしまうのであれば、本来の目的から離れてしまう可能性もある。

知識を得ることと、実際に動くこと。この二つは必ずしも一致するわけではない。情報に触れる機会が増えた現代では、むしろ知識の多さが行動を遠ざけてしまう場面も少なくない。本書が扱っているのは、そのような状況の中で生まれる「賢さ」と「行動」のねじれである。知識と行動の関係を改めて捉え直すことで、賢くなることと動くことの距離がどのように生まれているのかが見えてくるのである。

賢者病　考えすぎて動けないがなくなる本／土肥優扶馬

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どんな人にオススメの1冊？

🔹「おもしろそう」を仕事や活動の出発点にしてみたい人
　- 「何をやりたいか」がはっきりしないけれど、直感で惹かれるものに動いてみたくなる
　- 頭で考えるより、まずは手を動かしてみようかと感じている
　- 面白さやワクワクの正体を知り、自分でも誰かの心を動かすことをしてみたいと思っている

🔹「何かを届ける人」の裏側にある工夫や技術を知りたい人
　- 商品やサービスを届ける側として、「どうしたら興味を持ってもらえるか」に悩んでいる
　- 人の心を動かす仕組みに関心があり、自分の仕事や趣味にも取り入れたい
　- 説明ではなく体験で伝える方法にヒントを感じている

🔹ゲームに救われた経験を「ただの遊び」で終わらせたくない人
　- 昔ハマったゲームに、言葉にできない大切なものを感じていた
　- 物語の中で成長していく感覚に、自分自身を重ねていた
　- あの頃の感動や成長を、今の仕事や暮らしにも生かしていきたいと思っている

ポイント①：「おもしろい！」の最初のきっかけは、直感的な引き込み

ゲームや体験の「おもしろい！」は、最初に直感的に感じられることが重要。プレイヤーは初めて接するものに対して、すぐに「おもしろそう！」と感じるかどうかで、次に進むかどうかを決定する。この直感的な引き込みは、設計者が巧妙に仕掛けた部分であり、プレイヤーの感覚を素早く掴むための工夫がなされている重要な部分である。

ポイント②：長く続けてもらうには「驚き」が欠かせない

「おもしろい！」体験を長く続けてもらうためには、驚きが欠かせない。プレイヤーは予測できない展開や、意外な発見を体験することで、さらに没入し続ける。この驚きが物語の中で絶妙に配置されていることで、プレイヤーは次々に新たな驚きを求める。

ポイント③：物語を通じた成長や変化が「おもしろい！」の根幹

「おもしろい！」の根本には、物語を通じてプレイヤーが成長を感じ、変化を実感できることが大切。物語の中でキャラクターやプレイヤー自身が成長していく過程を体験することが、やりがいや満足感に繋がっていく。この成長と変化が、最終的には「おもしろい！」と感じさせる力となる。

オススメ度：★★★★★

「おもしろい体験のつくり方」を徹底的に突き詰めた1冊。著者が元任天堂のであったこともあり、多くの人に馴染み深いゲームを例に挙げて解説しているため、直感的にも理解しやすい。クリエイティブな仕事をしている人だけでなく、幅広い読者に共感できる内容が盛り込まれており、この本を読むことで「おもしろい体験」を実際に味わうことができる。読み終わった後、すぐに実践したくなるような一気読み必須の1冊。

「おもしろいかどうか」は、やってみるまでわからない

スカイダイビングは、まだ“飛んでいない人”にとっても魅力的だ

「一生に一度はスカイダイビングをしてみたい」。そんなことを思ったことがある人も少なくないはずだ。鳥のように空を急降下する体験は、他の何にも代え難い。

「一生に一度は」と願う人の多くは、まだ一度も飛んだことがない。それなのに、なぜ「やってみたい」と感じるのだろうか。理由はいくつか考えられる。景色が綺麗そう、スリルが味わえそう、非日常を体験したい──。だが、多くの人が共通して抱いている気持ちは、こうではないか。

なんだか、おもしろそう！

スカイダイビングは、テレビで見たり話を聞いたりすることはできるが、本当のところおもしろいかどうかは体験してみないとわからない。それでも惹かれてしまうのは、「おもしろそう」という直感に心が動かされているからである。

つまり、どんなに魅力的な体験であっても、人は最初から「おもしろい」と判断することはできない。もし誰かに「おもしろい体験」を届けたいのであれば、まずはその前段階──「おもしろそう」と思わせることが出発点となる。

ここで紹介したいのが、『ついやってしまう』体験の仕組みを解説した一冊である。

【「ついやってしまう」体験のつくりかた 人を動かす「直感・驚き・物語」のしくみ】(玉樹真一郎・著）

「ついやってしまう」体験のつくりかた 人を動かす「直感・驚き・物語」のしくみ／玉樹 真一郎

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「右に行く」だけでおもしろくなる仕掛け

– 1・2・3・○・5 –

多くの人が“4”を思い浮かべただろう。「数字を入れてください」とは書かれていないのに、“4”を入れてしまう。これが「ついやってしまう」直感の仕組みである。

ゲーム『スーパーマリオブラザーズ』にも同じ仕掛けがある。プレイヤーに「右に進もう」と思わせる工夫が、実に巧妙に設計されているのだ。

ところで、このゲーム、何をすれば勝ちになるだろうか？

クッパを倒す

そんなふうに回答する人が多いだろう。

しかし、初めてこのゲームをプレイしたとき、「クッパを倒せば勝ち」だと知ることができただろうか？少なくとも、そのような説明はゲームの中ではされていないし、最初のステージでそのゴールを知ることは不可能だ。

では、このゲームにおける勝ちは何かというと、こうなる。

右に行く

そう。スーパーマリオブラザーズは、右に進むゲームなのである。

「いや。クッパを倒すことと同様、それもゲームの中で説明されていないのでは？」と感じたかもしれない。しかし、このゲームを初めてプレイした人は、説明書を読まなくても「右に進めば良さそう」とすぐに気づく。マリオは右を向いている。右側に雲が浮かび、草が生えている。少し進むと敵キャラであるクリボーが現れ、右に行くことが「挑戦」であることを伝えてくる。

こうしてプレイヤーは、以下の流れを自然に体験することになる。

• 「右に行こう」と仮説を立てる
• 実際に右へ進んで確かめる
• 仮説が正しかったことに安心し、嬉しくなる

この「仮説が当たった」という感覚こそが、ゲームの「おもしろさ」の正体である。そして、初めからその感覚が得られるかどうかは判断できないからこそ、ついやってしまうような直感への訴えかけが重要となるのだ。

人は「いつもとは違う」を求めている

『ドラゴンクエスト』、通称ドラクエは、一見すると王道の、いわば教科書的なゲームに見える。だが、著者によれば、ドラクエは実のところ、プレイヤーの予想を次々と裏切る、非常に過激で非教科書的なゲームであるという。

シリーズ第4作『ドラゴンクエストIV』は、前作までに比べてプレイ時間が一気に増え、20〜30時間を要する長編作品となった。プレイ時間が長くなればなるほど、プレイヤーは途中で飽きてしまうリスクが高まる。これまで通り、まじめに冒険を重ねる体験だけを延々と提供していては、途中離脱は避けられない。

そこで導入されたのが、「カジノ」の存在である。

本来、ドラクエでは地道にモンスターと戦い、お金を貯め、強力な武器を手に入れていくという筋書きが王道とされていた。だが、カジノはこの流れを根本から覆す。プレイヤーに一攫千金の可能性を与え、ごく短い時間で強力な装備を手に入れさせるのだ。

直感に従って行動するゲーム序盤においては、それだけでプレイヤーは「おもしろい」と感じる。しかし、人間は、同じパターンの繰り返しではやがて飽きてしまう。そこで重要になるのが、「驚き」を取り入れた変化である。

体験のはじまりには、直感に訴える仕掛けが必要だ。だが、その体験を持続させ、深めていくには、「いつもとは違う」予想外の展開、すなわち驚きが欠かせない。

直感と驚き。このふたつが絶妙に組み合わさったとき、人は本当の意味で「心を動かされた」と感じる。ドラクエにカジノが導入されたように、既存の期待を良い意味で裏切ることで、より豊かな体験が生まれるのだ。

ゲームで成長するのは、主人公だけではない

ゲームなんて、時間の無駄だ。

そう考える人は少なくないだろう。たしかに、ゲームをクリアしたからといって、金銭的な利益や健康上のメリットが得られるわけではない。その意味では、「無駄だ」とする意見も一理ある。

それでもなお、ゲームは老若男女を問わず多くの人々の心をとらえて離さない。合理性を重んじる人でさえ、その魅力から逃れることはできない。「仕事と趣味は別物」と割り切ることもできるが、それでは片づけられない“なにか”がゲームにはある。本章では、その理由について考えてみたい。

たとえば、以下の数字列を見てほしい。

– 12　45678 –

多くの人が思い浮かべるのは、「3」である。人は“空いた穴”を埋めようとする性質を持つ。この穴が明快であれば、本能的に補完してしまう。では、穴がもっと複雑な場合はどうだろうか。

その好例が『ポケットモンスター』である。初代ポケモンでは、プレイヤーは最初の1匹を選び、ポケモン図鑑の穴を埋めていく旅に出る。この体験は、まさに「認識された穴を埋める」という衝動と重なっている。未知のポケモンを発見し、捕まえ、進化させる。その繰り返しによって図鑑は埋まっていき、プレイヤーは自らの成長を視覚的に実感できるようになる。

もうひとつの例が『ラストオブアス』である。

このゲームでは、人類滅亡の危機に瀕した世界を、主人公と少女エリーが旅する。ところがこのエリー、当初は主人公をまったく信用せず、悪態をつき、プレイヤーを苛立たせるような言動を繰り返す。気がつけば、プレイヤーは思ってしまう。

コイツ、腹立つなぁ。

ゲームにおいて、主人公とプレイヤーは通常、感情の立場が異なる。主人公は物語の中で「つらい」と主観的に感じるが、プレイヤーはそれを客観的に見守る。しかし、エリーのような同行者がいると、状況は変わる。プレイヤーも主人公と同じように、主観的にイライラしてしまうのだ。

だが、エリーのような存在は、物語の進行とともに変化する。ある出来事を境に、ふとプレイヤーは感じるようになる。

コイツ、実はいいヤツじゃん。

直感に反した驚きにより、同行者に好感を持ってしまうのである。

ここまで来れば、この後の展開は想像に難くない。同行者が絶望や死の瀬戸際にまで追い込まれた後、その絶望を乗り越えるのだ。（ハッピーエンド・バッドエンドの両方がある。）

この2つの例に共通するキーワードが「成長」である。厳密には「プレイヤーの成長」だ。

ポケモンでは、最初の1匹を選択した段階で、プレイヤーはポケモン図鑑の穴を認識する。そこから、ポケモンのゲットや進化という、収集と反復の活動を行っていく。物語が進むにつれ図鑑の穴が埋まっていくため、プレイヤーは視覚的に成長を実感する。

ラストオブアスの場合は、感情の変化である。最初は憎らしいと感じていた同行者に対し、あるシーンをきっかけに好感を抱くようになる。その後、同行者に危機が起こるものの、その絶望を乗り越えることを通じて、かつて抱いていた憎しみを、主人公と同じように主観的に乗り越える。この過程そのものが成長というわけだ。

そう、人がゲームに夢中になるのは、プレイヤーである自分自身の成長が実感できるからだ。おもしろいゲームというものは、主人公だけが成長ここまで読めば、この先の展開はだいたい想像がつくだろう。同行者が絶望や死の淵に追い込まれ、そこから立ち上がる。（ハッピーエンドでもバッドエンドでも。）

この2つの例に共通しているのは、「物語の中でプレイヤーが主観的に巻き込まれていく」という構造である。

ポケモンでは、空白のポケモン図鑑を埋めていく旅そのものが、収集の物語であり、達成の物語でもある。繰り返しの中で、プレイヤーは自分自身の行動の軌跡を物語として感じとるようになる。

『ラストオブアス』では、感情の揺らぎを通じて物語が紡がれる。最初は反発しかなかった同行者に対して、あるきっかけを境に共感が芽生え、やがて喪失と再生をともに体験する。その中で、プレイヤー自身が感情の流れに巻き込まれ、まるで自分のことのように感じてしまう。

つまり、「おもしろいゲーム」とは、物語の登場人物が変化するだけでなく、プレイヤー自身が物語を通じて変化させられる体験なのだ。成長しているのではなく、物語の中に巻き込まれている。この主観的な巻き込みこそが、ゲーム体験の核にある。

まとめ – 「おもしろい」をロジカルに考えるために

ここまで見てきたように、「おもしろい体験」は意外にも緻密につくられている。

たとえば、ルールをずらすことで驚きを生んだ『ピクトセンス』や、王道のゲームに“予想外”を仕込んだドラクエ4のカジノ。そして、プレイヤー自身が成長を実感するポケモンやラストオブアス。そこに共通していたのは、「直感で始まり、途中で裏切られ、物語を通じてプレイヤー自身も成長する」という体験の流れだ。

言い換えれば、「なんとなく面白かった」の奥には、ちゃんとロジカルな設計があるということだ。あえて退屈を挟んでおいて驚きを引き立てたり、プレイヤーの感情の推移まで計算されていたりする。体験のデザインとは、偶然の積み重ねではなく、繊細な操作の連続なのだ。 もちろん、最終的に「どう裏切るか」「どう驚かせるか」はセンスや美意識に関わる部分でもあるだろう。でもそれは、「全部センス頼み」という話ではない。実際には、多くのアイデアを出して捨てて、比べて選んで、ようやく“おもしろい”が立ち上がる。

「直感と驚き、成長の物語を、どうロジカルにデザインするか」。

この視点を持つことで、センスや才能だけに依存しない、「体験のおもしろさ」をつくる手がかりが見えてくる。

「ついやってしまう」体験のつくりかた 人を動かす「直感・驚き・物語」のしくみ／玉樹 真一郎

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